Rudern kräftigt den oberen und mittleren Rücken und unterstützt eine stabile Schulterposition. Ziehe den Griff kontrolliert zum Oberkörper, führe die Ellbogen nach hinten und halte den Oberkörper aufrecht und ruhig. Lass die Arme anschließend langsam wieder nach vorn gleiten – ohne Schwung und ohne die Schultern hochzuziehen.
Je nach Griffbreite verändert sich der Belastungsschwerpunkt leicht – das grundlegende Bewegungsprinzip bleibt gleich.